*Las personas que realizan labores al aire libre están en mayor riesgo de sufrir golpes de calor
POR Baltazar SÁNCHEZ HUERTA / Redacción
LÁZARO CÁRDENAS, MICH.- Consejos y recomendaciones para combatir el calor, ante la llegada del verano, Cruz Roja recuerda algunas medidas para prevenir los problemas de salud derivados de las altas temperaturas a través de la alimentación, la hidratación, la vestimenta, las actividades de exterior, el hogar o los viajes, y proporciona recomendaciones sobre cómo actuar ante los golpes de calor y el agotamiento a los que son especialmente vulnerables: niños y personas mayores.
El Doctor Víctor Manuel Ojeda Razo, expresó que con el comienzo del verano, Cruz Roja lanza la Campaña Informativa ante la Ola de Calor 2021. El objetivo es reducir el impacto de las altas temperaturas sobre la salud de la población, especialmente de aquellos grupos más vulnerables.
El calor afecta a la salud alterando el termostato interno de nuestro organismo, explica Cruz Roja. En condiciones normales, cuando hace calor nuestro sistema de control de temperatura produce sudor, que al evaporarse refresca el cuerpo. Pero los días de calor intenso obligan a que nuestro cuerpo haga un mayor esfuerzo para mantener la temperatura corporal.
Si no conseguimos mantener una temperatura corporal normal, podemos sufrir mareos, calambres, un golpe de calor o agotamiento por calor, en el caso del golpe de calor, los síntomas asociados son temperatura elevada, piel roja y seca, pulso fuerte, dolor palpitante de cabeza, mareos y náuseas. Entre los que suelen vincularse al agotamiento por calor destacan la piel fresca y húmeda, el pulso rápido, débil, la respiración acelerada y poco profunda.
El calor no afecta a todas las personas por igual. Los grupos más vulnerables son:
- Personas mayores
- Niños y niñas menores de 4 años
- Mujeres embarazadas
- Enfermos crónicos o personas que toman de forma continuada determinados medicamentos
- Personas con discapacidades
- Personas con sobrepeso
- Los problemas de salud asociados a las altas temperaturas pueden evitarse siguiendo pautas sencillas en el día a día.
Las comidas
Bebe abundantes líquidos (agua, zumos…), siempre que no exista contraindicación médica, Evita las bebidas alcohólicas y las que contengan cafeína (ya que aumentan la pérdida de líquido), y las bebidas azucaradas.
Haz comidas ligeras (frutas, ensaladas, verduras, gazpachos…) que te ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor
La vestimenta
Usa ropa ligera y de colores claros, que no apriete y que transpire
Utiliza gorros, un sombrero de ala o similares, que protejan la cabeza, cara, orejas, sienes y parte posterior del cuello
Emplea calzado cómodo y que transpire
Actividades en el exterior
En la calle, en el campo, etc.
Evita realizar ejercicio durante las horas centrales del día, sobre todo si son de alta intensidad, mejor a primera hora del día o al atardecer
Permanece en la sombra y descansar
Utiliza sombrero, gafas de sol y crema solar
¡Refréscate! Bebe líquidos y échate agua en la cabeza
En el hogar
Permanece en las estancias más frescas
Baja las persianas, toldos, cortinas… para evitar que el sol entre directamente
En el automóvil
Nunca dejes a los niños/as ni a personas mayores en el interior de un vehículo cerrado
Utiliza aire acondicionado o abre las ventanas
Presta especial atención a los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo, aumentando progresivamente la temperatura en el interior
Descansa en los viajes largos, lleva líquidos para hidratarte y refréscate
Al exponerte al sol
La protección del sol mediante una vestimenta adecuada empleando gorros y sombreros puede evitar golpes de calor.
Utiliza protección solar adecuada. Incluye protección labial. Aplícala 30 minutos antes de salir de casa, de forma generosa y renovándola regularmente
Evita productos fotosensibles (perfumes alcohólicos…)
Protege tus ojos con gafas de sol adecuadas (protección 100% a rayos UV y radiación azul)
Antes de lanzarte al agua
Comprueba la profundidad de la zona
Lánzate con los brazos extendidos
Toma precauciones extra en ríos, pantanos y embalses
Evita zonas de desagües y vigila especialmente a los más pequeños
No consumas alcohol ni drogas
Ante la detección de cualquiera de los efectos negativos del calor, Cruz Roja recomienda interrumpir la actividad física que se esté realizando, buscar un lugar fresco y pedir ayuda.
Si es otra persona la que se encuentra mal:
Consigue ayuda médica
Baja la temperatura corporal. Llévala a un lugar fresco y aplica agua con paños. Si está tumbada y vomita, ladea la cabeza y mantén libres las vías aéreas
Proporciona líquidos. Evita las bebidas alcohólicas
Ante el calor, “Yo me protejo”. ¡Protégete!